Mittwoch, 30. Mai 2018



Schneller Muskelaufbau mit diesen Techniken!





Schneller Muskelaufbau ist die progressive Gewichtssteigerung nur eine Methode, um dem Muskel neue und optimale Reize zu liefern.
Darüber hinaus gibt es eine Reihe verschiedener Intensitätstechniken, die den Muskel optimal stimulieren.
Dadurch kann unter Umständen beim Krafttraining ein Plateau überwunden werden. 
 

Das lässt sich mit folgenden Intensitätstechniken erreichen:
 

Sonntag, 6. Mai 2018

8 Minuten tägliches Tabata Training, 

damit Du schneller 

Dein körperliches Ziel erreichst!




Eine Tabata-Einheit ist ein Ausdauertraining auf dem höchsten Intensitätslevel und besteht aus sich wiederholenden Arbeitsphasen und Pausen. Nach einer Phase der Anstrengung kommt immer eine Pause,
dieser Block wird acht Mal wiederholt.
Vom Zeitvolumen her gestaltet sich ein Tabata-Training wie folgt: Die Arbeitsphase steht zu den Pausen im Verhältnis 2:1 (die klassische Tabata-Version).
In der Praxis heißt das zum Beispiel 20 Sekunden Anstrengung und 10 Sekunden Pause. 
Und das Ganze wird acht Mal wiederholt. Daran erkennt man gleich, dass Tabata nichts für Anfänger ist,
weil die Trainingsintensitäten einfach zu hoch sind.  
Die Trainingsform wurde 1996 von dem japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata begründet, der die Auswirkung von Ausdauertraining und besonders intensivem Intervalltraining auf den menschlichen Körper untersuchte und dabei heraus fand, dass Intervalltraining dem moderaten Ausdauertraining um Längen überlegen ist, wenn es um Fettverbrennung geht. Hochintensives Intervalltraining regt nämlich die Fettverbrennung stark an, was die Muskeln stark definiert. Das Geheimnis steckt im enormen Nachbrenneffekt, den Tabata verursacht.  

Die besten Tabata-Übungen, hier klicken