15 KILO ÜBERGEWICHT, DIABETES MELLITUS II, VERSPANNUNGEN, UND RÜCKENSCHMERZEN BEKÄMPFT UND EINEN AKTIVEN, LEISTUNGSFÄHIGEN KÖRPER ERREICHT!

Lesen Sie oder hören Sie sich sein Interview an, wie er ein neues Leben mit viel mehr Lebensfreude führt!

Hier ist eine einfache Methode, die hilft ein schwaches Immunsystem zu stärken !

GEGEN HUSTEN UND SCHNUPFEN KÖNNEN SIE TRAINIEREN, 

denn Kraft & Ausdauertraining kräftigt nicht nur die Muskeln und reguliert das Gewicht, es stärkt auch das Immunsystem und verhindert Husten, Schnupfen, Heiserkeit. Allerdings kommt es auch hier auf die richtige Dosis an. Hier lesen 

Wenn Sie eine Trainingspause vorhersehen, oder wenn Ihre Trainingsmotivation einschläft.

Starten Sie schnell wieder, den es lohnt sich immer wieder mit dem Training neu zu beginnen!

Mal ist es der Urlaub, mal zwingen Husten, Schnupfen, Heiserkeit zur Trainingspause.
Und dann? Wenn Ihr Rhythmus gestört ist, der Innere Schweinehund winselt um ein paar Tage Ruhe mehr.
Aber das schlechte Gewissen hält dagegen mit Argumenten wie „Dann nimmst Du ja noch mehr an Gewicht zu“.

Ob der Trainings-Stopp tatsächlich zum Gewichts-Flop wird, hängt vor allem vom Grund hier lesen und klicken

WIE SIE SICH VOR DEM PFLEGEHEIM RETTEN !

Im Alter zwischen 20 und 30 erreicht der Mensch seine maximale Muskelmasse. Danach geht es stetig bergab. 

Ein Verlust von 30 bis 40 Prozent im Laufe des Lebens –
sagen Experten – sei normal.

Am Ende haben Muskelmasse und Muskelfunktion so stark abgenommen, dass Mediziner von Sarkophonie sprechen.
Dabei muss sich niemand diesem Naturgesetz hilflos ergeben bis er vor lauter Schwäche zum Pflegefall geworden ist.
Nicht mal eine Altersgrenze kann den Mensch daran hindern, diesen Prozess zu stoppen und sogar umzukehren.

Das Rezept ist ganz einfach. „Die Basis der Behandlung“, hier lesen https://einfach-fit-und-schlank.jimdo.com/2017/10/01/wie-sie-sich-vor-dem-pflegeheim-retten/

Warum sie mit einem aktiven Körper mehr an Umfang reduzieren !

Denn immer noch behaupten viele: Auf das Essen kommt es an. Und so diäten immer noch Millionen von Übergewichtigen und nehmen dabei ständig weiter zu.
Auf dem Holzweg in die andere Richtung sind zigtausende von Joggern und Läufern, die zwar sporteln statt zu hungern,
aber eher fußkrank als schlank werden. Hier klicken und weiter lesen......

Der schnellste und einfachste Weg, schneller fitter zu werden !

Hektik haben wir ja nun wirklich genug.
Aber Bewegung haben wir trotzdem immer weniger.
Die Weltgesundheits-Organisation (WHO) hat jetzt festgestellt, wie viel körperliche Aktivität ein gesunder Erwachsener braucht, um nicht krank zu werden: 150 Minuten pro Woche.

Diese Zeit sollte am besten in drei Einheiten absolviert werden. Aktivitäten von mindestens 10 Minuten können dabei addiert werden. Und Joggen allein bringt’s nicht.
Die Richtlinien sehen ein Verhältnis von zwei Teilen moderater und einem Teil schwerer körperlicher Aktivität vor.

Wichtiger als die einzelnen Komponenten wie Intensität, Häufigkeit und Länge ist jedoch die Gesamtmenge der Bewegung.
Zusätzlich zu diesen Trainingsempfehlungen der aeroben körperlichen Aktivität (Ausdauer), sollte ebenfalls ein Krafttraining absolviert werden.

Eine optimale Wirkung für die Gesundheit entfaltet dieses bei zwei Trainingseinheiten pro Woche mit Übungen, die den ganzen Körper stärken. Es sollten dabei keine Zeitlimits gesetzt werden und bei Trainingseinheiten an Geräten einen Satz (Anfänger/Wiedereinsteiger) bis drei Sätze(Fortgeschrittener/Profi) zu 8 bis 12 Wiederholungen ausgeführt werden.
Zusätzlich sollten hinterher jeweils kurze Einheiten für die Flexibilität eingelegt werden – Ein gutes Gefühl nach der Dehneinheit kann jedoch von den meisten Menschen bestätigt werden.

Unsere körperliche Aktivität hat sich halbiert
In Deutschland sind wissenschaftlichen Schätzungen zufolge 50 bis 85 Prozent der Menschen körperlich inaktiv.
Wir erleben einen unveränderten genetischen Grundumsatz, bei rapider Änderung unseres Lebensstils.
Der Tages-Energieumsatz eines Menschen liegt heute durchschnittlich bei ca. 2585 kcal, in der Steinzeit lag er bei 2900 kcal.
Heute werden nur noch rund 21 Prozent davon durch körperliche Aktivität abgedeckt, früher war es wohl in etwa doppelt so viel.
Weltweit werden inzwischen 60 Prozent der Sterbefälle auf körperliche Inaktivität zurückgeführt – innerhalb der EU sogar 86 Prozent. Die Konsequenzen der körperlichen Inaktivität bzw. die Ursachen der Sterbefälle reichen von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen über Adipositas, bis hin zu Erkrankungen des Bewegungsapparates und bösartigen Neubildungen.

Die negativen Konsequenzen von Bewegungsmangel sollten daher nicht unterschätzt werden,
denn sie können in vielen Fällen sogar bis zum Tod führen.

Dabei ist der Bewegungsmangel ein Risikofaktor,
der sich mit den Empfehlungen der WHO problemlos und ohne großen Aufwand eliminieren ließe.
150 Minuten körperlicher Aktivität in der Woche (das sind weniger als drei Stunden) geben uns im Alter mehrere Jahre -
wenn nicht Jahrzehnte - mehr an Leben und das bei einer (schon von Beginn an) gesteigerten Lebensqualität.
Einsteigen kann man in seine aktiven Jahren in jedem Alter.

Denn für die gesundheitlichen Benefits ist es nie zu spät.

https://einfach-fit-und-schlank.

WELCHE 5 KRITERIEN IHR EIWEISSSHAKE ERFÜLLEN SOLL !

Sind Sie auch ein Mensch der weniger Kohlenhydrate, aber mehr Eiweiß zu sich nimmt,
um schlank zu werden oder zu bleiben –und greifen deswegen zum praktischen Protein-Shake.

Doch viele Produkte enthalten zu wenig oder nur minderwertiges Eiweiß, 

dafür aber viel Zucker.

Ein Blick auf die Zutatenliste zeigt, ob ein Shake halten kann, was er verspricht.

Hier klicken und weiter lesen

EINFACHE ANLEITUNG WOMIT SIE IHREN ERHÖHTEN BLUTDRUCK SENKEN !

Fast jede/r Dritte hat einen zu hohen Blutdruck und riskiert dadurch Herzinfarkt, Schlaganfall und Arteriosklerose.

Wer dagegen Medikamente nimmt, muss mit den Nebenwirkungen leben.
Dabei gibt es wirksamere Methoden ohne negative Folgen.

Eine weltweite medizinische Untersuchung hat bestätigt,

dass zu hoher Blutdruck nur zu 30 bis 40 Prozent genetisch bedingt.

60 bis 70 Prozent sind durch Lebensstilfaktoren zu beeinflussen –

zum Beispiel durch hier lesen 

WIE SIE IHR IDEALES WOHLFÜHLGEWICHT FINDEN !

Untergewicht, Übergewicht, Normalgewicht, Idealgewicht, Wunschgewicht, Gesundgewicht –
In welcher Gewichtsklasse kämpfen Sie gegen Ihre Waage? Es ist ein täglicher Kampf.
Oft um jede Kalorie und jedes Gramm.
Und häufig ein Balance-Akt zwischen dem Zwang gesellschaftlicher Normen und dem eigenen frommen Selbstbetrug.
Dabei sollte die einzige Richtschnur doch sein: Wie viel Gewicht ist gesund?

Warum orientieren sich die meisten nach dem Idealgewicht, hier klicken  

Rückenschmerzen lindern : Die ACTIVITY-Methode, der Weg zur schmerzfreien Bewegung !

90 Prozent aller Rückenschmerzen sind keine ernsthafte Krankheit. Sie hätten sich vermeiden lassen und können – falls schon entstanden – problemlos wieder kuriert werden. Aber nicht durch Salben, Spritzen oder gar Operationen sondern durch, hier lesen https://www.activity-germersheim.com/2017/07/23/rückenschmerzen-lindern/

Vermeiden Sie diese 9 Fehler, 

für eine schnellere Rückenschmerzlinderung !

früher litten wir unter zu viel Rücken-Last, heute ist es offenbar zu wenig. Lesen Sie über die 9 häufigsten Gründe für Rückenschmerzen in der heutigen Zeit: Hier lesen, klick hier 

Beweglich bis ins hohe Alter !

Alt werden will jeder, aber keiner will es wirklich sein. Dabei ist unser Körper dazu „verdammt“, dass zwischen dem 20. und 30. Lebensjahr degenerative körperliche Veränderungen beginnen.

Ab dem 5o Lebensjahr, lässt die allgemeine Mobilität häufig stark nach.

Sowohl die Leitgeschwindigkeit der Nervenbahnen,

als auch die Muskelkraft verringern sich zunehmend.

Und vor allem die Beweglichkeit lässt nach.

Diese Prozesse sind nicht rückgängig zu machen.

So weit die schlechte Nachricht.

Die gute aber ist: Die Geschwindigkeit, in der diese Erscheinungen ablaufen,

bestimmen wir zum großen Teil selbst. 

Ab dem 50. Lebensjahr, wenn auch noch die allgemeinen degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule und Gelenke, wie Arthrose, Osteoporose oder die Spinalkanalstenose (Verengung des Wirbelkanals) hinzukommen,
lässt die allgemeine Mobilität häufig stark nach.

Beispiele für Veränderungen mit zunehmendem Alter sind, lesen Sie hier weiter

Wie Sie Ihr Training zielgerichtet organisieren!

Um Trainingsziele zu erreichen, bedarf es einer gründlichen Trainingsplanung und der unbestechlichen Leistungskontrolle.
Dazu muss man kein Wettkampf-Freak sein.
Auch wer abnehmen, zunehmen, stärker oder figur-perfekter werden will, macht sich das Trainingsleben leichter, wenn er jederzeit weiß, ob er im Plan ist oder hinterher hinkt und weshalb das so ist.
Das beste Mittel auf dem Weg ist ein Trainingstagebuch.
Eines, dem man alles schonungslos anvertrauen kann.

KONTROLLE IST GUT-TAGEBUCH IST BESSER......

In ein Trainingstagebuch gehören alle Daten, die für eine optimale Trainingssteuerung relevant sind. Das Trainingstagebuch ist auch eine enorme Motivationshilfe. 

Nicht jeden Tag fühlt man sich hundertprozentig fit und motiviert. 

An solchen Tagen ist es vielleicht hilfreich, das eigene Tagebuch durchzublättern und sich bewusst zu machen, wie viel man bis jetzt erreicht hat. 

Das pusht einen nach vorne und motiviert ungemein. 

Für jede ausgeführte Trainingseinheit sollten die wichtigsten Eckdaten festgehalten werden. 

Die Inhalte eines Trainingstagebuches könnten wie folgt aussehen:

DIESE INFORMATIONEN GEHÖREN IN EIN TRAININGSTAGEBUCH !

Hier weiter lesen.....

Wie Sie mit den eigenen Signalen des Körpers Hunger und Durst beeinflussen !

Schnell mal ein paar Kilo abspecken ist keine Kunst. Vor allem mit einer der vielen Crash-Diäten. Aber richtig abnehmen bedeutet, 

ein geringeres Gewicht auch auf Dauer zu halten. Denn Crash-Diäten und Hungerkuren führen nicht nur über den Jo-jo-Effekt zu noch mehr Gewicht - sie ändern vor allem nichts am bisherigen Essverhalten. 

Übergewichtige essen nämlich in der Regel nicht nur zu viel, 

sondern vor allem auch das falsche.
Die meisten müssen lernen, die Signale des Körpers wie Hunger, 

Durst und Appetit richtig zu deuten. Hier lesen 

Wie Sie mit dem Stresshormon Cortisol Ihre Trainingsziele erreichen !

Dieses Hormon ist Lebensretter und Krankmacher zugleich. Es aktiviert den Stoffwechsel oder baut Muskelmasse ab, es hemmt Entzündungen und setzt vielerlei Nährstoffe in den Blutbahnen frei. Wie das Stresshormon Cortisol wirkt, können wir allerdings selbst bestimmen –Hier weiter lesen

Dehnen für ein besseres Körpergefühl !

Gut gedehnt ist halb trainiert

Wir sitzen uns täglich zu Tode – stundenweise im Büro, sitzend im Auto, beim Fernseherabend. Das macht uns steif, unbeweglich, schmerzempfindlich und verkrampft. Wir brauchen mehr Bewegung für bessere Beweglichkeit. Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke müssen trainiert werden – auch wenn kein Workout im Studio ansteht. Stretching, Dehnen und Massage des myofaszialen Gewebes helfen, den Körper beweglich zu halten und das Gewebe elastischer zu machen. Studien belegen das.

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass.....hier lesen https://www.activity-germersheim.com/blog-1/

Wieviel Training pro Woche ist gesund ?

Jetzt ist es amtlich! Im Auftrag des deutschen Gesundheitsministers haben Wissenschaftler jetzt Empfehlungen herausgegeben, wie viel Training der Mensch braucht, um länger und gesünder zu leben.
Denn regelmäßige körperliche Aktivität verringert das Risiko vorzeitig zu sterben um 30 Prozent. Und auch das Risiko an allerlei Zivilisationsleiden zu erkranken, kann durch regelmäßiges Training erheblich gesenkt werden. Die Vorteile an Lebensqualität aktiver Menschen gegenüber Bewegungsmuffeln betragen zwischen 20 und 40 Prozent, hängen allerdings von einem Mindestmaß an Training ab. Lesen Sie hier weiter....