DAS NEUE MODEL 

FÜR RAUCHEN MACHT SCHLANK!

Natürlich macht Rauchen schlank. Und wer mit dem Rauchen aufhört, legt erst mal ein paar Kilo zu. Und das hat seine Gründe. Denn das in unterschiedlichen Mengen inhalierte Nikotin führt im Organismus des menschlichen Körpers zu erheblichen Veränderungen, die, wie jeder weiß, allesamt nicht zu seinem Vorteil sind. Wenn die Nachteile der inneren Nikotisierung durch den Rauch-Stopp abklingen, nutzt der Körper die nicht mehr zur Schadensbekämpfung nötigen Energien zunächst einmal zur Aufstockung seiner Reserven. Ob die dann zu Fettpolstern und Übergewicht führen oder zu mehr Kraft und Leben, liegt an jedem selbst. Lesen Sie hier weiter...........

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So können Sie ihre Rückenschmerzen lindern!

Ausgiebiges Sitzen deformiert auf Dauer das Rückgrat. Durch die nonstop abgeknickte Haltung beim Arbeiten, Mahlzeit zu sich nehmen, Autofahren des weiteren Television wird der Körper ebenso wie die Hüfte permanent krumm. Folgsam braucht besonders dasjenige Hüftgelenk ein konzentriertes Training. Ansonsten merkt eine Muskelpartie, die stattdessen bei viele unspezifische Rückenbeschwerden schuldfähig ist - solcher heißt Iliopsoas. Der Iliopsoas deutet bei Physiotherapeuten denn jenen Ausgangspunkt vieler Rückenschmerzen. Die gute Meldung: Ebenso dieser Muskel mag trainiert werden.

Hüfte wie auch Unterer Rücken prägen eine Einheit. Falls sich die Hüfte keineswegs ohne Beschränkung bewegen mag, muss die Unterer Rücken diesen Part antreten. Sie muss für Festigkeit garantieren und die Bewegungsfunktion des Hüftbeugers übernehmen. Unsere gewöhnliche Maßnahme zur Vorbeugung eines Ungleichgewichtes ist darum nicht ständig zu sitzen. 

Sofern regelmäßiges Hocken in keinster Weise zu verhindern ist, folglich ist es angebracht, die Sitzpose mehrmals gelegentlich zu wechseln. Weiterhin sind große Bewegungen zugunsten der Hüfte essentiell, um mobil zu bleiben. So oft wie machbar sollte aus diesem Grund der Bewegungsspielraum im Hüftgelenk gebraucht werden unter Einsatz von liegende Beinpresse oder exakt ausgeführte Kniebeugen(Fortgeschrittene). 

Darüber hinaus sind Beweglichkeitstraining außerdem spezielle Dehnübungen wichtig zur Behandlung des Iliopsoas-Syndroms. 

Mit Körperschulung lässt sich zum Beispiel lernen, beim Stehen, Gehen und Sitzen die gebeugte Hüftposition wahrzunehmen mehr noch zu verbessern. Kommt es außerdem zu abrupten Stoppbewegungen in Alltag sowohl Arbeit, deutet es im gleichen Sinne diese Verhaltensmuster zu abändern. Trainer oder Physiotherapeuten lenken dabei an, Dehnungen auszuführen besser gesagt mittels bestimmte Übungen die Kognition des eigenen Körpers diesbezüglich auf Vordermann bringen, um derart eine extreme Belastung des Muskels zu vermeiden. 

Zu den üblichen Training des Iliopsoas gehört die liegende Beinpresse, die einander in jedem Trainingsplan in Betracht zu ziehen wäre.

Schneller Muskelaufbau mit diesen Techniken!

Schneller Muskelaufbau ist die progressive Gewichtssteigerung nur eine Methode, um dem Muskel neue und optimale Reize zu liefern.
Darüber hinaus gibt es eine Reihe verschiedener Intensitätstechniken, die den Muskel optimal stimulieren.
Dadurch kann unter Umständen beim Krafttraining ein Plateau überwunden werden.  

Das lässt sich mit folgenden Intensitätstechniken erreichen: 

Hier klicken und lesen https://einfach-fit-und-schlank.jimdo.com/schneller-muskelaufbau/

8 Minuten tägliches Tabata Training, 

damit Du schneller 

Dein körperliches Ziel erreichst!

Eine Tabata-Einheit ist ein Ausdauertraining auf dem höchsten Intensitätslevel und besteht aus sich wiederholenden Arbeitsphasen und Pausen. Nach einer Phase der Anstrengung kommt immer eine Pause,
dieser Block wird acht Mal wiederholt.
Vom Zeitvolumen her gestaltet sich ein Tabata-Training wie folgt: Die Arbeitsphase steht zu den Pausen im Verhältnis 2:1 (die klassische Tabata-Version).
In der Praxis heißt das zum Beispiel 20 Sekunden Anstrengung und 10 Sekunden Pause. 

Und das Ganze wird acht Mal wiederholt. Daran erkennt man gleich, dass Tabata nichts für Anfänger ist,
weil die Trainingsintensitäten einfach zu hoch sind.  

Die Trainingsform wurde 1996 von dem japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata begründet, der die Auswirkung von Ausdauertraining und besonders intensivem Intervalltraining auf den menschlichen Körper untersuchte und dabei heraus fand, dass Intervalltraining dem moderaten Ausdauertraining um Längen überlegen ist, wenn es um Fettverbrennung geht. Hochintensives Intervalltraining regt nämlich die Fettverbrennung stark an, was die Muskeln stark definiert. Das Geheimnis steckt im enormen Nachbrenneffekt, den Tabata verursacht.  

Die besten Tabata-Übungen, hier klicken

Haltungsschäden vorbeugen!

Aber nur bis die tief in uns arbeitenden Muskeln dagegen rebellieren, dass sie ständig in sich zusammen gezogen,

ihrer Bewegungsfreiheit beraubt und von der Versorgung ihrer Nerven und Blutgefäße geradezu abgeschnitten werden.

Dann reagieren sie über kurz oder lang mit einem beklemmenden Schmerz in der Gegend der Lendenwirbelsäule.
Salben, Wärmepflaster oder Spritzen bringen - 

wenn überhaupt - nur kurzzeitig Linderung.

Wirklich schmerzfrei arbeitet das Dreigestirn aus Darmbein-, großem und kleinem Lendenmuskel nur durch Beugen und Strecken.

Eine gute Übung:Rückwärts auf einen Tisch oder tisch-hohen Kasten legen, 

so dass ein Bein über die Kante nach unten hängt und dabei das Knie des anderen Beines umfassen und zur Brust ziehen. Lesen Sie hier weiter 

Einen schnellen Weg finden, um Verspannung zu lösen!

Die Verspannungen führen zu fiesen Schmerzen, gegen die in der Fernsehwerbung allerlei Salben und Pflaster angepriesen werden. Auch schmerzstillende Arzneimittel sind nicht immer eine gute Wahl,
da sie oft nur kurzfristig helfen und bei längerer Anwendung Nebenwirkungen hervorrufen können Dabei gibt es einfache,
aber effektive Lösungen, lesen Sie hier weiter https://www.activity-germersheim.com/verspannungen-lösen/

Mit diesen effektiven Tipps, können auch Sie Ihren Schweinehund besiegen!

SO STARTEN SIE MIT IHREN VORSÄTZE ZUM STÄRKSTEN JAHR 2018!

Auch wenn Sie ein Etappenziel einmal verfehlen, ist das kein Grund gleich aufzugeben. Dann verkürzen Sie die Etappe und gehen sie noch einmal an.  

Sie setzen sich Ihr Ziel Wer einfach drauf los trainiert, hält selten lange durch. Setzen Sie sich klare Ziele.
Die sollten Sie so konkret wie möglich formulieren.
Wenn Sie Ihr Ziel aufschreiben, bekommt es noch mehr Gewicht.
Es anderen zu erzählen wirkt zusätzlich wie ein Versprechen. 

Erfolgserlebnisse durch Etappenziele Setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie in überschaubarer Zeit erreichen wollen und können. Wenn Sie es geschafft haben, nehmen Sie die nächste Etappe in Angriff.
Jede neue Ziel-Ankunft schafft neue Motivation. 

Bilder verstärken ihren Willen Stellen Sie sich vor, wie Sie zum Training gehen – so detailgetreu wie möglich und bis zu dem Gefühl tiefer Befriedigung, wenn Sie es wieder einmal geschafft haben und zufrieden unter der Dusche stehen. 

Wir kennen ihn, den inneren Schweinehund. Er taucht eigentlich immer dann auf,
wenn wir uns etwas vorgenommen haben, was wir schon länger liegen- oder schleifengelassen haben. Obwohl wir wissen, dass es jetzt wichtig wäre endlich loszulegen,
lassen wir uns durch interessantere Dinge von der Idee abbringen.
Es gibt unendlich viele Gründe, warum es gerade jetzt nicht klappt.
Man hat gerade keine Zeit oder einfach keine Lust sich aufzuraffen.
Aber jetzt ist Schluss mit faulen Ausreden. 

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WARUM WEIHNACHTEN DICK MACHT 

UND DAS ALLE JAHRE WIEDER!

Das Ausmaß der Weihnachtspfunde beträgt nach Erkenntnissen von Wissenschaftlern der mexikanischen Universität von Hermosillo bei erwachsenen Personen einen Gewichtsanstieg von 0,4 bis 0,9 Kilogramm.

Bei Studenten konnte kein Weihnachts-Effekt auf das Körpergewicht beobachtet werden, allerdings stieg ihr Körperfett im Laufe der Weihnachtszeit an. Hier klicken und weiter lesen